ウォーキングの豆知識 - ウォーキングの前に健康状態を確認する

ウォーキングの豆知識+PS　－目次－

1. 第一章　ウォーキングの基本

   • |ウォーキングのマナーと心得
   • |ウォーキングの前に健康状態を確認する
   • |ウォーキングのウォーミングアップとクールダウン
   • |ウォーキングの姿勢
   • |水分補給のポイント
   • |ウォーキング時の坂道や階段の歩き方
   • |ウォーキング時の呼吸方法
   • |ウォーキングの正しい足の運び方の練習方法

2. 第二章　ウォーキングの効果

   • |ウォーキングの効果
   • |ウォーキングで生活習慣病を予防・改善する
   • |生活習慣病の方のウォーキングの注意点
   • |ウォーキングでダイエット・シェイプアップする
   • |ウォーキングで健康増進・改善する
   • |ウォーキングでストレスを解消する
   • |ウォーキングは女性特有の症状、骨粗しょう症、更年期障害、冷え性に効果があります

3. 第三章　さまざまなウォーキング

   • |街歩きウォーキング
   • |街歩き・自宅周辺のウォーキングのコースの作り方
   • |ウォーキングイベントに参加する
   • |早朝ウォーキングの楽しみ方
   • |通勤をウォーキングに活用する
   • |緊急時対応のためのウォーキング

5. 第四章 new ウォーキングハイキングの足の手入れ

   • |足のセルフチェックと足の手入れ方法
   • |足のむくみの予防とその解消方法
   • |ウォーカーのひざのトラブルの原因と予防方法
   • |足のマメの予防とマメの治し方
   • |足の爪の手入れ方法
   • |ウオノメやタコの原因とできてしまった時の手入れ方法
   • |火照った足の疲れを翌日に残さないための手入れの仕方
   • |疲れた足をすばやく楽にできるストレッチ
   • |足全体の疲労回復に効果的なマッサージと開脚運動の仕方
   • |健康な足づくりに役立つ足指のストレッチ
   • |靴ずれの原因と予防
   • |水虫予防の手入れ方法とポイント
   • |足の爪とカカトのための週1回の特別な手入れ方法
   • |つま先や足首の冷えに効果的な簡単な手入れストレッチ
   • |ウォーキングで活用したいテーピングのやり方
   • |保湿クリームを使った足の手入れ方法
   • |足底筋膜炎を予防する足裏の手入れ方法
   • |ハンマートゥの原因と予防、改善ストレッチ

6. 第五章 new ウォーキング中の応急手当の基礎知識

   • |ウォーキング中に足がつった時の手当て
   • |ウォーキング中の捻挫、切り傷の応急手当
   • |“熱中症”の中身である日射病と熱射病、それぞれの応急手当
   • |ウォーキング中の虫さされ、かぶれの応急手当
   • |ウォーキング中の腹痛、下痢、吐き気などの応急手当

7. 第六章 new ウォーキンググッズの基礎知識

   • |ウォーキングシューズの選び方
   • |ウォーキングシューズの素材別お手入れ方法
   • |インソールの役割と選び方
   • |ウォーキングでの靴下の役割と選び方
   • |ウォーキングシューズの正しいはき方
   • |シューズを快適に履くポイント「湿気対策」
   • |ウォーキングに適したウェアの素材選び
   • |ウォーキングに役立つ季節別グッズ
   • |ウォーキングに携帯しておくと安心なグッズ

8. 第七章 new マッサージの仕方と入浴方法

   • |マッサージでウォーキングの疲れをとる
   • |疲れをとる、さまざまな入浴方法
   • |腰痛や肩こりに効果的な入浴中のストレッチ
   • |しっかり身体を温める入浴方法
   • |リンパマッサージで疲れをとる方法

9. 特別章　ウォーキング・ハイキングいろんなリスト

   • |ウォーキング・ハイキングの持ち物・服装・装備チェックリスト