ウォーキングの豆知識 - ウォーキングイベントに参加する

参加する場合の注意点

ウォーキングイベントを思う存分楽しむために、事前の準備はしっかり行いましょう。

1. 準備

   1. 長距離を歩くため、普段履き慣れた靴で歩くことが大切です。イベント開催の数ヶ月前から、靴は準備して足に慣らしておきましょう。
   2. 週末など時間がある日には、やや長めの距離をゆっくり歩いてみるなどして事前にトレーニングをしておくと自信につながります。

2. 参加直前の過ごし方

   1. 暴飲暴食を避け、日頃からコンディションを整えておきましょう。
   2. イベントの前日は体調を整える程度の軽いウォーキングをするに留め、後は十分に睡眠をとっておきます。
   3. 万一の場合に備え、靴擦れしたばあいの絆創膏、常備薬などを用意しておくと気持ちに余裕ができます。

3. イベント参加中の注意点

   1. 自分のペースで歩くことが大切です。のんびり焦らずに歩きましょう。
   2. 他の人と競い合うのではなく、周りの景色や人とのおしゃべりを楽しみましょう。
   3. 水分補給をこまめに行うため水筒やペットボトルを携帯しましょう。
   4. 万一、歩いている途中に体調不良や気分が悪くなった場合には無理をせず、すぐに中断してください。

ウォーキングに出る前には、必ず準備運動のストレッチをしましょう。
そして、イベント終了後は必ずクールダウンのストレッチを入念に行ってください。 また、帰宅後はゆっくりと入浴したり、足をマッサージしたりしてからだを十分に休ませてください。 疲れが解消できたら、翌日から普段のウォーキングに戻しても問題ありません。