足のむくみの予防とその解消方法

長時間の立ち仕事やデスクワークなどで、午後になると足がむくんでしまうことがあります。
むくみの原因の1つとして、体内（ここでは足）に老廃物がたまっていることがあります。しかし、むくみには様々な病気が潜んでいる場合もあるので、ひどい場合や対処してもなかなか改善されない場合には、医師の診断を受け適切な処置を行ってください。

足の筋肉を鍛えてむくみにくい足をつくる

足にたまった老廃物は、血液やリンパ液によって運ばれ代謝されます。老廃物を運ぶ血液は心臓のポンプ作用によって静脈を通り心臓に戻り、リンパ液は静脈にほぼ寄り添うように張り巡らされているリンパ管を通り筋肉の動きを利用して流れていきます。一般的に女性にむくみやすい方が多いのは、男性よりも足の筋力が弱いためと言われています。
そこで、リンパ液の流れを促進するには足の筋肉を鍛えることが効果的です。ウェイトトレーニングなど本格的な運動でなくても、日常でできるウォーキングを含む運動を一工夫することでも足の筋力アップに役立ちます。

普段の行動の中で一工夫
1. 1～2階分ならエレベーターを使わず階段を使って歩く
  （無理のない範囲で少しずつ距離をのばしていく）
2. 階段をのぼる場合には、つま先で歩く
3. 移動するときは早足でテキパキと歩く
4. 電車内ではなるべく立っている
椅子に座ってできる簡単運動
1. 両足のかかとから膝までをぴったりと合わせたまま、かかとを上下させます
  （1回につき30セットを目標に行います）
2. 靴を脱ぎ、片足を上げてゆっくり大きく足首を回します。（右回り、左回りを各3回ずつを目標に）反対側の足も同様に足首を回してください。アキレス腱をゆっくりのばすような感覚で行うのがポイントです

その他のむくみ対策

1日中、歩いたり立ちっぱなしだった足はマッサージで筋肉の疲れをほぐします。マッサージには血液やリンパの流れを改善する効果もあるので、むくみの予防・解消にもつながります
入浴後に足だけでなくアキレス腱やふくらはぎ、かかとも行うとより効果的です
むくみを予防・解消するには運動以外の生活習慣にも気を配りたいものです。体内の水分代謝を高める食事に気をつけ、翌日に疲れを残さないよう十分に睡眠をとり、シャワーだけでなく湯船にもつかるといったことも心がけていきましょう。