ウォーキングの豆知識 - ウォーキング時の坂道や階段の歩き方

変化のある道での歩き方の基本

足元に注意をしながらも、猫背にならないように注意して歩きましょう。

1. ウォーキングの前

   1. 歩幅を狭くします（身長の1/2程度が目安）
   2. 膝を曲げて足をやや高めに振り上げることを意識します。
   3. 必ず、かかとから着地します（地面に対して足裏の角度40度ぐらいが目安）
   4. 重心の置き方に注意しましよう（上体はまっすぐに保つ）

坂道と平坦な道でのエネルギー消費量の変化

坂道でのウォーキングは、平地の場合よりもエネルギーの消費量がアップします。 特に、上り坂では10度から15度程度の緩やかな傾斜でも平地を歩くときの約3倍のエネルギーが必要となり、きつい傾斜 （20度から30度程度）でのエネルギー消費量は約6倍以上にもなります。 また、山道などの長い下り坂を歩く場合も平地を歩くのに比べて約2倍のエネルギーが必要です。

坂道の歩き方

1. 登り坂のウォーキングフォーム

   1. 上体をまっすぐに保ったまま、重心を前方に置きます。
   2. かかとから着地し、後ろ足の親指に力を入れて地面を蹴りながら、前足に体重を移動させます。
   3. 地面を蹴り上げた推進力を利用して前足の膝を伸ばし、からだを持ち上げるような感覚で次の1歩を踏み出します。

2. 下り坂でのウォーキングフォーム

   1. 上体をまっすぐに保ったまま、重心をやや後方に置きます。
   2. 後ろ側の膝を十分に曲げながら、もう一方の足を前へ伸ばし体重を後ろ足に残したまま着地します。
   3. かかとから傾斜に沿って足裏全体で着地します。足が滑らないように注意します。
   4. 膝と足首の関節を柔軟にすることを意識して、足のクッションをしっかりと使いながら歩きます。

階段でのウォーキングフォーム

坂道と同じように、かかとから着地するのが基本です。また、足元に気を取られ上体を傾けすぎないよう注意します。