早朝ウォーキングの楽しみ方
日中は気温が高くなる夏場でも、歩く時間帯を早朝に切り替えると、暑さを気にせず爽快なウォーキングが楽しめます。
早朝ウォーキングを楽しむポイント
目を覚ましてすぐの運動は、心臓に強い負担をかける恐れがあります。 早朝ウォーキングを実践する場合には、起床後少なくとも1時間は経過して、からだがある程度目覚めてから、 まずはストレッチなどの軽い運動を行った後でウォーキングを始めるのが理想的です。
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起床直後にその日の体調をチェックする
次のような自覚症状がある場合には、ウォーキングの量を減らし、場合によってはウォーキングを中止するようにしましょう。
- 体調チェックのための自覚症状
- 倦怠感など「全身のだるい」
- 「熱っぽさ」や頭痛
- 吐き気やめまい
- 動悸(心臓がドキドキする感じ)や息苦しい
- 前日にアルコールを飲み過ぎた
- 体調チェックのための自覚症状
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参加直前の過ごし方
- 暴飲暴食を避け、日頃からコンディションを整えておきましょう。
- イベントの前日は体調を整える程度の軽いウォーキングをするに留め、後は十分に睡眠をとっておきます。
- 万一の場合に備え、靴擦れしたばあいの絆創膏、常備薬などを用意しておくと気持ちに余裕ができます。
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空腹のままウォーキングしないようにしましょう
起床後の空腹時はエネルギー源となる糖分が不足しているため、からだは無理にエネルギーを作ろうとします。 血糖値が低下しているので、何も食べずにウォー キングを行うと目眩(めまい)を感じたり、注意力が散漫になったり、さらに強い空腹は不整脈を誘発するとも言われています。 早朝のウォーキングの直前には、水分補給と、消化の良いバナナやヨーグルト、スポーツドリンクなどの糖質(できれば果糖類)を少量補給するよう心がけましょう。
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また、しっかりと朝食を摂った場合には、
消化のために消化器官(胃や腸など)では大量の血液を必要とします。 そのため食事の直後に運動を行ってしまうと、体内の血液が不足し、心臓への負担や側腹部痛(脇腹が痛くなる)などの原因になります。 朝食後に歩く場合は最低でも30分以上、できれば2時間は安静に過ごしてからウォーキングを始めましょう。
ウォーキングの豆知識+PS -目次-
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第一章 ウォーキングの基本
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第二章 ウォーキングの効果
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第三章 さまざまなウォーキング
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第四章 new ウォーキングハイキングの足の手入れ
- |足のセルフチェックと足の手入れ方法
- |足のむくみの予防とその解消方法
- |ウォーカーのひざのトラブルの原因と予防方法
- |足のマメの予防とマメの治し方
- |足の爪の手入れ方法
- |ウオノメやタコの原因とできてしまった時の手入れ方法
- |火照った足の疲れを翌日に残さないための手入れの仕方
- |疲れた足をすばやく楽にできるストレッチ
- |足全体の疲労回復に効果的なマッサージと開脚運動の仕方
- |健康な足づくりに役立つ足指のストレッチ
- |靴ずれの原因と予防
- |水虫予防の手入れ方法とポイント
- |足の爪とカカトのための週1回の特別な手入れ方法
- |つま先や足首の冷えに効果的な簡単な手入れストレッチ
- |ウォーキングで活用したいテーピングのやり方
- |保湿クリームを使った足の手入れ方法
- |足底筋膜炎を予防する足裏の手入れ方法
- |ハンマートゥの原因と予防、改善ストレッチ
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第五章 new ウォーキング中の応急手当の基礎知識
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第六章 new ウォーキンググッズの基礎知識
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第七章 new マッサージの仕方と入浴方法
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特別章 ウォーキング・ハイキングいろんなリスト