ウォーキングの豆知識 - ウォーキング中の捻挫、切り傷の応急手当

捻挫の応急処置

足場の悪い所やちょっとした段差で足首をひねってしまった時は、無理をせずすぐに休んで次の手順で処置をしましょう。

1. すぐに靴、靴下を脱がせる

2. 横になりベンチなどに足を乗せるなどして、足首が心臓よりも高い位置にくる姿勢をとる（腫れの予防）

3. 患部に濡れタオルや水を入れたビニール袋などを当て、患部を冷却（アイシング）する

4. 腫れがひどくなるようであれば、足首が90度の角度で固定されるようにバンダナや包帯などを巻き、患部を圧迫し、その上から濡れタオルや水を入れたビニール袋などで更にアイシングを続ける

5. この応急手当方法をRICE（ライス）処置と言います。この処置をする事によって、捻挫を早く回復させることができます

6. RICE処理とは

   Rest--------------安静

   Ice----------------冷却

   Compression-----圧迫

   Elevation---------挙上(きょじょう)持ち上げること

切り傷の応急手当

転倒などで切り傷を負ってしまった場合は、すぐに出血を止める処置をしましょう。
他人の傷口を処置する場合は、直接血に触れないように注意してください。

1. 切り傷の応急手当の実際

   1. 傷口についた土などを（水で洗うなどして）よく落とし、傷口を消毒液で消毒する。水はミネラルウォーター（飲み水）を使いましょう

   2. 出血を抑えるため、傷口を心臓より高い位置に上げる

   3. 傷口に清潔なガーゼやハンカチ、タオルなどを当て、その上から傷口を手で強く押さえる

   4. ガーゼやハンカチに血がにじみ出てきたら、もう一枚重ねて傷口を押さえる。これを何度も繰り返す

   5. それでも血が止まらない場合は、傷口と心臓の間にある「止血点」を指で押さえ傷口への血流を止めます（止血点を押さえる場合は、30分に1度3～5分程、必ず力を緩めましょう。）

   6. 出血が止まったら、傷口に清潔なガーゼやハンカチを当て、包帯やバンダナなどで固定する

2. 各部の止血点（各部位の動脈部分）

   足---------足の付け根（股の内側）

   腕---------二の腕の内側（力こぶの下あたり）、わきの下、鎖骨のくぼみ

   指---------指の付け根

   額---------こめかみ

あると便利な応急手当グッズ

1. ウォーキング中に携帯しておくと安心なグッズ

   1. バンソウコウ （色々なサイズがあると便利）

   2. 滅菌ガーゼ

   3. 包帯（もしくは伸縮性のあるテーピング）

   4. 消毒液

2. 応急処置グッズを携帯していない場合の代用できるもの

   1. 清潔なハンカチ、バンダナ、タオル
      バンソウコウやガーゼ、包帯の代用になります

   2. ミネラルウォーター（飲み水）
      消毒液の代用として、傷口の汚れを流せます

3. 応急処置後はケガの状態を自己判断せず、必ず速やかに専門の医師の診断を受けることをおすすめします