ウォーキングの豆知識

ウォーキングの豆知識+PS　－目次－

1. 第一章　ウォーキングの基本

   • ウォーキングのマナーと心得
   • ウォーキングの前に健康状態を確認する
   • ウォーキングのウォーミングアップとクールダウン
   • ウォーキングの姿勢
   • 水分補給のポイント
   • ウォーキング時の坂道や階段の歩き方
   • ウォーキング時の呼吸方法
   • ウォーキングの正しい足の運び方の練習方法

2. 第二章　ウォーキングの効果

   • ウォーキングの効果
   • ウォーキングで生活習慣病を予防・改善する
   • 生活習慣病の方のウォーキングの注意点
   • ウォーキングでダイエット・シェイプアップする
   • ウォーキングで健康増進・改善する
   • ウォーキングでストレスを解消する
   • ウォーキングは女性特有の症状、骨粗しょう症、更年期障害、冷え性に効果があります

3. 第三章　さまざまなウォーキング

   • 街歩きウォーキング
   • 街歩き・自宅周辺のウォーキングのコースの作り方
   • ウォーキングイベントに参加する
   • 早朝ウォーキングの楽しみ方
   • 通勤をウォーキングに活用する
   • 緊急時対応のためのウォーキング

5. 第四章 new ウォーキングハイキングの足の手入れ

   • 足のセルフチェックと足の手入れ方法
   • 足のむくみの予防とその解消方法
   • ウォーカーのひざのトラブルの原因と予防方法
   • 足のマメの予防とマメの治し方
   • 足の爪の手入れ方法
   • ウオノメやタコの原因とできてしまった時の手入れ方法
   • 火照った足の疲れを翌日に残さないための手入れの仕方
   • 疲れた足をすばやく楽にできるストレッチ
   • 足全体の疲労回復に効果的なマッサージと開脚運動の仕方
   • 健康な足づくりに役立つ足指のストレッチ
   • 靴ずれの原因と予防
   • 水虫予防の手入れ方法とポイント
   • 足の爪とカカトのための週1回の特別な手入れ方法
   • つま先や足首の冷えに効果的な簡単な手入れストレッチ
   • ウォーキングで活用したいテーピングのやり方
   • 保湿クリームを使った足の手入れ方法
   • 足底筋膜炎を予防する足裏の手入れ方法
   • ハンマートゥの原因と予防、改善ストレッチ

6. 第五章 new ウォーキング中の応急手当の基礎知識

   • ウォーキング中に足がつった時の手当て
   • ウォーキング中の捻挫、切り傷の応急手当
   • “熱中症”の中身である日射病と熱射病、それぞれの応急手当
   • ウォーキング中の虫さされ、かぶれの応急手当
   • ウォーキング中の腹痛、下痢、吐き気などの応急手当

7. 第六章 new ウォーキンググッズの基礎知識

   • ウォーキングシューズの選び方
   • ウォーキングシューズの素材別お手入れ方法
   • インソールの役割と選び方
   • ウォーキングでの靴下の役割と選び方
   • ウォーキングシューズの正しいはき方
   • シューズを快適に履くポイント「湿気対策」
   • ウォーキングに適したウェアの素材選び
   • ウォーキングに役立つ季節別グッズ
   • ウォーキングに携帯しておくと安心なグッズ

8. 第七章 new マッサージの仕方と入浴方法

   • マッサージでウォーキングの疲れをとる
   • 疲れをとる、さまざまな入浴方法
   • 腰痛や肩こりに効果的な入浴中のストレッチ
   • しっかり身体を温める入浴方法
   • リンパマッサージで疲れをとる方法

9. 特別章　ウォーキング・ハイキングいろんなリスト

   • ウォーキング・ハイキングの持ち物・服装・装備チェックリスト